직장 내 스트레스 관리법! 꿀팁 대방출

 

직장에서 발생하는 스트레스 대처법 : 누구나 편하게 실천할 수 있는 효과적인 방법들

 

직장 내 스트레스 유형은 정말 다양합니다. 수많이 쏟아지는 프로젝트들, 확실하지 않은 마감일, 함께 일하는 직장 동료와의 커뮤니케이션 문제, 하루만 자리를 비워도 쏟아지는 이메일과 회의들.. 직책과 업무에 따른 중압감과 책임감까지.. 이러한 다양한 요소들은 직장인들이 스트레스를 받게 하는 원인들이 됩니다. 하지만 여기서 매우 중요한 포인트는! 이러한 스트레스를 어떻게 대처하냐 입니다. 스트레스를 피할 수 없다면, 어떻게 스트레스를 관리하느냐에 따라 우리의 직장생활과 건강이 크게 좌지우지 될테니까요.

1. ‘업무 중 공백’ 만들기: 인위적으로 빈 시간을 만들어두기

직장인들 중 대부분은 일이 쉴 틈 없이 계속해서 밀려온다고 생각하며 살아갑니다. 그러나 실제로는 업무 사이사이에 아주 약간의 공백이라도 있기 마련입니다. A프로젝트가 끝나면 B프로젝트와의 약간의 시간갭이 있는 경우가 그 케이스죠. 이러한 빈 시간을 적극적으로 활용하면 스트레스가 훨씬 줄어듭니다. 여기서 중요한 건 업무 중 공백을 만들기입니다. 의도적으로 빈 시간을 만드는 것이죠. 공백이라 하면, 꼭 자리를 비워야 한다는 뜻은 아닙니다. 단지, 의도적으로 그 시간을 비우는 것입니다.

예를 들어, 각 업무 사이사이 짧은 시간을 마련해보세요. 회의가 끝나면 5분이라도 아무것도 하지 않는 시간을 갖습니다. 급박하게 업무를 쳐내지도 않고, 메일을 보내거나, 회의록을 정리하지 않고, 단순히 숨을 고르고 자신에게 집중하는 시간이 필요합니다. 오롯이 본인에게 집중하는 시간을 갖는 것이지요. 이 ‘업무 중 공백’을 설정하는 것만으로도, 무의식 중에 쌓이던 스트레스를 완화하고 업무 집중력을 높일 수 있습니다. 잠시나마 업무에서 부터 해방된 자유로운 시간을 만끽하는 것이니까요.

이 빈 시간은 주기적으로 자신을 돌아볼 수 있는 기회를 주며, 업무의 리듬을 깨지 않으면서도 신선한 마음을 유지할 수 있게 도와줍니다.

2. '직장 밖 나만의 공간'을 찾아서 (혹은 직장안에서라도)

직장에서의 스트레스는 너무나도 자연스럽게 직장과 연결되곤 합니다. 그러나 직장 밖 나만의 공간을 찾는 것이 중요합니다. 일과 일상은 따로 분리되어야 스트레스가 자연스럽게 해소되기 때문입니다. 혹시나 직장 밖에서의 공간을 찾기 어렵나요? 그렇다면 라운지나 휴게실등 직장 내에 있는 휴게공간을 적극 활용해보세요!

예를 들어, 점심시간 후 퇴근 전 30분이라도 자신만의 시간을 가지세요. 책을 읽거나, 음악을 듣거나, 공원에서 잠깐 산책을 하는 것도 좋습니다. 중요한 건 이 시간이 완전히 직장과 무관하게 자신만의 공간이 되게끔 만드는 것입니다. 단, 이 시간을 '마감해야 할 업무'가 아닌 순수한 휴식의 시간이 되도록 하세요.

이러한 외부 공간을 만드는 것은 자신의 일상에서 벗어나 재충전할 수 있는 소중한 기회를 제공합니다. 평소에는 직장에만 묶여 있는 자신을 조금은 '자유롭게' 만들어주는 공간을 찾는 것만으로도 스트레스를 상당히 덜어낼 수 있습니다.

3. ‘세분화된 목표’로 스트레스 줄이기 (최대한 디테일하게)

대부분의 스트레스는 한꺼번에 많은 일을 하려다 보니 발생합니다. 일의 우선순위 없이 너무 많은 업무들이 몰리면 어떤 사람이던지간에 멘붕이 오기 마련이죠. "이 일이 너무 많다"는 생각에 짓눌리다 보면, 오히려 일을 잘못하게 될 위험도 커지기 마련입니다. 그래서 중요한 건 바로 세분화된 목표를 세우는 것입니다. 최대한 디테일하게 목표를 잡는것이 좋아요.

하루의 업무를 가능한 한 작은 단위로 쪼개어 설정하세요. 예를 들어, “오늘 끝내야 할 모든 일”보다는 “오늘 이 업무의 첫 번째 단계를 마친다” 또는 “이 이메일을 30분 내에 정리한다”처럼 구체적이고 작은 목표를 설정하는 겁니다. 작은 목표들을 하나하나 달성해가면 성취감을 얻고, 그로 인해 스트레스를 덜 느낄 수 있습니다. 생각보다 작은 목표더라도 달성하게 되면 그 성취감을 매우 크답니다. 

이렇게 하면 큰 업무의 압박을 덜고, 점차적으로 스트레스도 줄어듭니다. 또한, 자신이 달성한 목표를 체크리스트로 작성하면서 하루의 끝에서 스스로에게 칭찬을 해주는 것도 좋은 방법입니다.

4. ‘비공식적인 대화’로 마음의 부담 덜기

직장 내 스트레스의 큰 부분은 상사나 동료들과의 긴장된 관계에서 비롯되는 경우가 많습니다. 이때 중요한 건, 공식적인 대화 외에도 비공식적인 대화를 나누는 것입니다. 사소한 스몰토크라도 동료들과 업무를 떠난 소소한 얘기를 나누며 스트레스를 푸는 것이죠.

예를 들어, 점심시간에 동료들과 간단히 커피를 마시거나, 업무 외의 사소한 이야기를 나누는 것만으로도 직장 내 관계에서 오는 부담을 덜 수 있습니다. 물론, 이런 대화가 과도하게 사적인 이야기에 집중되면 역효과를 불러일으킬 수 있으니, 업무와 일상 사이에서 균형을 잘 맞추는 것이 중요합니다.

비공식적인 대화는 업무에서 벗어나 마음의 문을 열고 자연스럽게 스트레스를 풀 수 있는 좋은 방법입니다. 나만의 스트레스 해소 방법을 동료들과 나누다 보면 서로 공감할 수 있는 기회도 늘어납니다. 또 대화를 통해 공감대를 형성하다보면 결국 좋은 관계로 이어져나갈수도 있죠 ㅎㅎ

5. ‘하루 마무리 의식’ 만들기

직장 내 스트레스를 줄이는 또 다른 방법은 하루의 끝에서 자신만의 ‘마무리 의식’을 만드는 것입니다. 우리는 하루를 마무리할 때, 때로는 미완성된 업무나 남아있는 메일들로 스트레스를 느끼기도 합니다. 이런 문제를 해결하기 위해, 하루 마무리 의식을 통해 자신만의 시간을 가지는 것이 중요합니다.

이 의식은 매우 간단합니다. 퇴근 전에 5분 정도, 오늘 했던 일을 돌아보며 느꼈던 감정이나 성과를 간단히 기록해보세요. 한줄 두줄이라도 좋으니, 오늘 하루를 정리하는 일기를 써보는 것도 좋아요. 혹은 내일을 위해 무엇을 준비할지 정리하면서 한 템포 쉬는 시간을 가질 수도 있습니다. 이런 마무리 의식은 일과 개인생활의 경계를 명확히 하고, 다음 날을 준비하는 데 유용합니다. 아니면 간단한 스트레칭이나 명상, 요가등으로 하루를 차분하게 마무리하는 것도 도움이 된답니다. 

퇴근 후 "업무 끝"이라는 마음을 가지는 것이 매우 중요합니다. 그래야 직장과 일상이 분리되고, 더 이상 직장에서의 스트레스가 개인적인 시간에 영향을 미치지 않게 됩니다.

6. '일상 속에서의 미니 휴식' 실천하기

일상 속에서 실천할 수 있는 가장 간단하지만 효과적인 스트레스 관리법은 미니 휴식입니다. 점심시간이나 회의 사이에 잠깐 짬을 내어 자신만의 휴식 시간을 가지는 것이죠.

간단한 스트레칭, 따뜻한 차 한 잔 마시기, 눈을 감고 깊은 호흡을 하며 잠시 여유를 갖는 것만으로도 스트레스를 크게 줄일 수 있습니다. 이때 중요한 건, ‘어떤 일이든 계속 해야 한다’는 압박에서 벗어나는 것입니다. 아무리 바쁘고 일이 많아도 잠깐의 휴식은 신체적, 정신적 재충전을 돕고, 일의 효율성을 높여주는 중요한 시간입니다.

7. 자기 자신을 위한 작은 보상 주기

스트레스를 줄이는 데 있어 중요한 또 하나의 방법은 바로 자기 자신에게 작은 보상을 주는 것입니다. 우리가 일에서 성과를 낸 후, 그 성과를 인정받고 보상을 받는 것은 큰 동기 부여가 됩니다. 그러나 자기 자신에게도 보상을 주는 것이 필요합니다.

예를 들어, 어려운 회의를 마친 후에는 잠깐의 휴식을 취하거나, 업무를 하나 마친 뒤 좋아하는 음료를 마시는 것처럼, 작은 보상을 통해 스트레스를 해소할 수 있습니다. 이런 작은 보상은 자신에게 긍정적인 피드백을 주며, 스트레스 관리에 큰 도움이 됩니다.

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마무리

직장 내 스트레스는 누구에게나 존재하지만, 그것을 관리하는 방법은 우리가 얼마나 창의적이고 실용적으로 접근하느냐에 따라 달라집니다. 하루하루의 작은 변화로 스트레스를 다루다 보면, 어느 순간 그 스트레스가 더 이상 나를 압박하지 않게 될 것입니다. 회사에서의 스트레스를 잘 관리하며 본인의 근본적인 삶또한 흔들리지 않도록 중심을 잘 잡는게 가장 중요해요. 자기만의 리듬을 찾고, 일과 일상 사이의 균형을 잘 맞추는 것이 가장 중요한 포인트입니다. 이번 글에서 소개한 방법들을 실천하면서, 좀 더 건강하고 효율적인 직장생활을 만들어가세요!