조울증의 회복과 효과적인 스트레스 관리 방법은 무엇일까?

조울증은 급격하게 기분이 변화하는 정신질환으로, 조증 삽화와 우울증 삽화가 번갈아가면서 나타나게 됩니다. 조울증은 단순히 기분이 변화하는 것 이상으로, 뇌의 신경전달물질 불균형과 연관성이 있습니다. 조울증은 극단적인 뇌의 신경전달물질 불균형으로 다양한 변화들을 불러일으키지만, 적절한 약물 치료 및 심리치료가 병행된다면 충분히 극복할 수 있는 질환입니다. 

 

가장 핵심적인 조울증의 치료 방법은 약물 치료와 심리치료 뿐만 아니라 스트레스 관리입니다. 심각한 스트레스는 조울증 증상을 더욱 나쁘게 만들 수 있으므로, 일상 생활에서 효과적으로 스트레스를 관리하고 다루는 것이 매우 중요합니다. 이 글에서는 다른 일방적인 방법들과는 다르게 독창적이고 구체적인 스트레스 해소법을 제시하여, 조울증 관리에 있어서 색다른 접근을 해보고자 합니다.         

 

 

1. 조울증의 관리: 약물 치료 외 중요한 방법들

조울증환자에게 있어서 약물 치료는 매우 중요하지만, 이 밖의 방법들 또한 매우 중요합니다. 약묵치료는 조울증의 기분 변화와 관련된 뇌의 화학적 불균형을 조절하지만, 그 외에도 조울증 환자에게 실질적으로 도움이 되는 일상적인 관리 방법이 필요합니다.

• 약물 치료: 조울증 환자에게 투여되는 기본적인 약물로는 항우울제, 기분 안정제 등이 사용됩니다. 이러한 약물들은 극단적인 기분의 변화를 안정화시키고, 조울증 환자가 증상을 제어할 수 있게끔 도와줍니다.
• 심리 치료: 인지 행동 치료(CBT)와 대인 관계 및 사회적 리듬 치료(IPSRT) 등은 환자가 극단적인 기분 변화를 더 케어할 수 있도록 돕습니다. 이러한 인지행동치료와 대인관계 및 사회적 리듬 치료법들은 환자가 부정적인 생각 패턴을 인식하고, 자신의 감정을 더욱 효과적으로 다룰 수 있게끔 도와줍니다. 

약물과 심리치료가 효과적이기는 하지만, 이 두가지 방법으로 완전한 회복을 이루기 어렵습니다. 조울증 관리에는 생활 습관, 스트레스 해소법, 그리고 감정 조절이 중요한 역할을 합니다. 특히 스트레스는 조울증을 악화시킬 수 있으므로, 이를 예방하고 해소하는 방법을 생활 속에서 실천하는 것이 중요합니다.

2. 스트레스 해소법: 조울증 관리의 혁신적 접근

스트레스는 조울증의 증상을 심화시킬 수 있으며, 환자의 기분 변화에 큰 영향을 미칩니다. 따라서 스트레스를 효과적으로 해소하는 방법은 환자에게 매우 중요합니다. 여기에 대해 기존의 스트레스 해소법에서 벗어나, 조울증 환자 특화의 접근으로 새로운 방법들을 제시합니다.

2.1. 소리와 진동을 활용한 심리적 안정법

일반적인 스트레스 해소법으로는 운동이나 명상 등이 많이 언급되지만, 소리와 진동 치료를 통한 스트레스 해소법은 비교적 덜 알려져 있습니다. 소리와 진동은 뇌파를 조절하고, 몸의 긴장을 완화하는 데 큰 효과를 볼 수 있습니다.

• 자연의 소리: 바람, 파도, 새소리 등과 같은 자연의 소리는 알파파를 유도하여 마음을 진정시켜줄 뿐만 아니라 스트레스를 줄여줍니다. 특정 주파수의 음악, 특히 528Hz의 소리는 DNA 회복과 극단적으로 변화된 감정 안정에 효과적이라는 연구 결과도 있습니다. 이렇게 스트레스 완화 및 감정적 안정에 효과적인 소리를 들으며 호흡을 고르고 심리적으로 이완을 시도하는 방법은 기분의 급격한 변동을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 진동 치료: 진동 치료는 매우 생소한 개념이기는 합니다. 진동 치료란 소리진동 장치나 진동 치료기와 같은 장치들을 이용하여 몸에 진동을 전달하면, 뇌의 신경 전도도를 변화시켜 심리적인 안정을 돕는 치료입니다. 진동 치료는 이 뿐만 아니라 간단한 마사지기나 진동 의자 등을 이용해 몸의 근육을 이완시킬 수 있습니다.

이처럼 소리와 진동을 활용한 방법은 기존의 스트레스 해소법을 한 단계 더 나아가, 심리적 안정과 신체적 이완을 동시에 유도하는 혁신적인 방법입니다.

2.2. 나만의 "심리적 공간" 만들기

조울증 환자에게 감정적 고립이나 외부 환경의 영향을 최소화하는 방법은 중요합니다. 자신만의 심리적 공간을 만들고, 이 공간에서 안정감을 찾는 방법을 제시합니다.

• 개인적인 공간 만들기: 각각 개인에게 있어서 comfort zone이란 매우 중요한 개념입니다. 특히 집 안에서 자신만의 편안한 공간을 꾸미는 것은 감정의 흐름을 다루는 데 큰 도움이 됩니다. 이 공간은 책, 음악, 그림, 자연의 요소 등 환자가 안락하게 느낄 수 있는 모든 요소를 포함할 수 있습니다. 자신만의 공간에서 일상적인 스트레스를 풀고, 편안하게 기분을 회복할 수 있습니다.
• 시각화 훈련: 시각화 훈련도 조금 생소한 개념이기는 합니다. 시각화 훈련이란 본인이 편안함을 느끼는 장소에서 행해지는 훈련입니다. 본인이 심적으로 편안함을 느끼는 공간에서, 본인이 편안하고 행복했던 기억들을 떠올리는 훈련입니다. 자신의 내면에서 안전한 장소나 편안한 기억을 떠올리며 집중하는 시각화 훈련은 정신적으로 안정감을 줍니다. 예를 들어, 편안한 해변이나 숲속의 풍경을 떠올리며, 그곳에서 느끼는 평온함을 상상하고, 마음속에서 그 장소로 여행을 떠나는 것처럼 훈련할 수 있습니다.

이 방법은 단순한 이완을 넘어서, 심리적 회복력을 키울 수 있는 중요한 도전이 됩니다.

2.3. 기분 변화의 '기록'과 '자기 반성'

스트레스 해소의 또 다른 혁신적인 접근은 기분 기록을 통한 자기 반성입니다. 본인의 기분을 스스로 파악하고 알아가는 것은 매우 중요합니다. 항상 타인에게 본인의 기분을 털어놓을 수는 없기 때문에 본인의 마음을 본인이 먼저 알아차려주고 들여다보는 것은 매우 중요합니다. 기분을 일일이 기록하는 것은 자신이 느끼는 감정의 변화를 명확히 인식하고, 그 원인을 분석하는 데 중요한 방법이 될 수 있습니다.

• 감정 다이어리 작성: 매일 자신이 경험한 감정의 변화를 기록하는 것입니다. 다이어리에 본인의 감정을 쓸 때, 그날의 활동, 만난 사람들, 생각했던 일 등을 함께 기록하면서, 감정의 패턴을 파악할 수 있습니다. 이러한 기록을 통해 자신이 스트레스를 받는 특정 상황을 인식하고, 이를 피하거나 조절하는 방법을 찾을 수 있습니다. 본인이 어떠한 사람과 있을때 불편했는 지, 어떠한 상황에서 편안함을 느꼈는 지 알 수 있습니다. 
• 감정 인식 훈련: 감정은 종종 우리가 알아차리기 전에 발생합니다. 이를 개선하기 위해서는 감정 인식 훈련이 필요합니다. 예를 들어, “나는 지금 어떤 감정을 느끼고 있는가?” “이 감정은 왜 생겼을까?”라는 질문을 통해 자기 자신을 돌아보고, 감정을 명확하게 인식하는 연습을 할 수 있습니다.

기분의 변화를 기록하고 분석하는 것은 환자가 자신의 상태를 정확히 이해하고, 스트레스와 감정의 변화에 효과적으로 대처할 수 있는 중요한 도구가 될 수 있습니다.

2.4. 디지털 디톡스와 정신적 휴식

현대 사회에서 디지털 기기 사용은 스트레스를 유발할 수 있습니다. 특히 소셜 미디어나 스마트폰에서의 지속적인 정보 흐름은 뇌에 과도한 자극을 줄 수 있습니다. 특히 요즘은 숏츠와 릴스와 같이 짧은 영상으로, 도파민을 자극하는 짧은 숏폼 컨텐츠들이 너무나 넘쳐나고 있습니다. 작은 스트레스도 치명적일 수 있는 조울증 환자에게는 일정 기간 동안 디지털 기기를 사용하지 않는 시간을 정해두는 것이 매우 중요합니다.

• 디지털 디톡스: 스마트폰과 컴퓨터를 일정 시간 동안 끄고, 그 시간을 자기 돌봄이나 책 읽기, 산책 등과 같은 활동으로 채웁니다. 이는 뇌의 과도한 자극을 줄이고, 내면의 평온함을 되찾는 데 도움을 줍니다.

디지털 디톡스는 정신적 휴식을 제공하고, 기분 변화에 영향을 미치는 외부 자극을 차단하는 데 중요한 역할을 합니다. sns는 일생의 허비, 낭비 라는 인식도 있습니다. 하지만 쉽게 끊어내는 것은 어려운 실상입니다. 하지만 조금만 생각해보면 알 수 있습니다. sns을 하고 본인에게 남는 것이 있었나요? 타인과의 비교와 겉으로만 보이는 편집된 일상의 향연. 결국 남의 인생을 들여다보며 허비하는 시간들 뿐입니다. 재밌지도 않고 피상적인 타인의 겉모습만 보며 부러워하거나 자신과 비교하는 시간들은 전혀 의미있는 시간이 아닙니다. 

3. 결론: 나만의 스트레스 해소법 찾기

조울증을 관리하기 위한 다양한 방법들 중에서, 스트레스 해소법은 매우 중요한 부분을 차지합니다. 물론 약물치료와 심리치료도 중요한 방법이지만, 스트레스를 받았을때 본인만의 스트레스 해소법을 가지고 있는지가 매우 중요한 부분입니다. 기존의 방법들과 차별화된 접근을 통해, 소리와 진동을 활용하거나, 자신만의 심리적 공간을 만드는 것과 같은 혁신적인 방법을 실천하면서 스트레스를 관리할 수 있습니다. 이 외에도 감정을 기록하고, 디지털 디톡스를 실천하는 방법은 조울증 환자에게 큰 도움이 될 수 있습니다.

결국, 조울증 관리에서 중요한 것은 자신만의 관리법을 찾고, 그것을 꾸준히 실천하는 것입니다. 이 과정을 통해 스트레스를 효과적으로 해소하고, 감정의 균형을 유지하며, 더 나은 삶을 살아갈 수 있게 될 것입니다.